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1．以中等速度骑自行车：要连续不停地骑行40分钟以上，注意保持规律的呼吸，对燃烧脂肪的效果不错。& V; {# i0 w+ {* M6 k6 z
2．强度分级骑车法：从自己的极限速度60%开始骑自行车，每5至7分钟提高强度，逐渐达到鍛练心肺功能的训练目标的效果。3 @3 W3 @. e8 r$ _+ E& ^/ u
3．力量型骑车法： 以提高腿部肌肉的强度或耐力为目标，根据地形调节自行车的齿轮变速器。
( j1 Q/ w1 B& W( h1 D0 \3 F4．间隔式骑车法： 先以中慢速骑1至2分钟，再以1.5至2倍速度骑2分钟。然后，以中慢速骑行，再回到快速。交替循环鍛练后，可
9 N5 q* L& y8 E1 M. j 以提高对有氧运动的适应能力。
) |6 _3 c4 r W7 N5．骑自行车有益于全身的鍛练：除了身材匀称外﹑避免发胖﹑预防高血压﹑预防动脉硬化﹑预防冠心病﹑预防中风﹑也能够按摩' h& [/ P" U2 ^3 d+ Q
穴道。6 c, z8 K) P4 S R* C
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当以自行车作为个人休闲和健身的工具时： 可以亲近自然﹑时尚﹑实用﹑带来对生命的愉悦﹑社交的工具﹑灵活改装升级。骑自行车健身的实例和数据包括有：& e, W* @, V# M3 p5 G' _% t
" U- f* ]. |1 E9 i, S% ^1．加速人体内的新陈代谢：体重60公斤的成年车友，以每小时15公里的速度骑行自行车1小时，能够消耗360千卡的热量；骑自行6 Q% ^2 L$ e0 p
车鍛练时，比游泳﹑打羽毛球﹑打网球，消耗更多的热量。8 C% r( ?( l0 j1 ]4 G- l
2．提心肺的强度：以每小时骑行自行车30至40公里的速度时，心率可为平时的两倍，达到每分钟120至130次；肺活量可为平时
3 X1 {. |3 J ]3 p/ E6 ]- E 十倍，达到每分钟50公升。4 Z) w1 X6 ]3 E; a& e$ w
3．提高心脏血管的强度：肌肉收缩有助血液的循环加速，每周骑行自行车30公里，能够使心脏血管的病发率减少一半，对中老- z: q/ H2 p6 E( t. Y
人影响明显。自行车运动对防治高血压有时比药物更加有效﹑大脑摄入更多的氧气使得头脑更加清楚﹑这也是愉悦心灵的方
$ Z7 B- r* f0 G# r) e7 j 式。
# F# K* H- Y: Y1 a( G5 A7 X% N4．提高关节和肌肉的强度：骑行自行车时腿部有3个关节和25条肌肉参加运动，每公里约会运动200次。这是轻松健康的身体
* q T; m% ~) ? 练，的每周骑行自行车30公里，能够使心脏血管的病发率减少一半。8 A. j) [+ l8 y) [3 m' |1 X6 I
5．骑行自行车有益于全身的鍛练：避免发胖﹑预防高血压﹑预防动脉硬化﹑预防冠心病﹑预防中风﹑也能够按摩穴道。* B" Z1 W4 N7 |" ~, u7 F5 Y
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发表于 2011-6-18 16:03:34
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学习了，谢谢分享。
