不是困了才睡，而是到点就该睡

郁金香 · 发表于 2015-4-25 16:00:29

      我们都体会过酣甜一觉后的精神抖擞，那时不只精力、体力，甚至幸福指数都在无形中获得了大幅提升。有些人每天都睡觉，但还是感到身心疲惫。
      要知道，看似简单的睡觉，也讲究时机和方法，困了才睡，累了才睡，往往已经错过了身体的最佳修复时段。一日生活重于养，养成“20分钟午休，23点前睡觉”的好习惯，既可恢复身心活力，还能有效避免积劳成疾。
请记住：不是困了累了才需要睡觉，而是到点就该睡觉。
午休和晚休，一个都不能少
   “养生之诀，当以睡眠为先。”在古代养生家看来，睡觉的重要性丝毫不亚于饮食，是养生的首要必修功课。
睡好觉的第一原则便是睡好“子午觉”：子时即23点至1点，午时即11点至13点。这两个黄金时段，正是阴阳交会的时候，子时阴消阳长，午时阳消阴长，此时若能安卧静休，阴阳交接的过程会更加顺利。阴阳之气的有序生发与交接和合，达到阴平阳秘的理想状态，就能促进身心康泰。故此，午休养阳，晚休养阴，缺一不可，在阴阳和合之中，各种身心隐患也将被轻巧移除。
睡好子午觉，有个小窍门：“子时大睡，午时小憩”。并非所有的睡眠都是时间越长越好，深度越沉越好。对此，清代养生家曹廷栋在《老老恒言》中解释道：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”
午休无需长，20分钟刚刚好
      近年来，西方国家流行起了午间“小睡文化”。不少企业甚至政府部门都开始采用更为灵活宽松的作息制度，鼓励员工在午饭后小睡片刻（一般为20分钟），蓄养精力。这样做的结果是双赢的，员工得到了休息，精神焕发，午后的工作效率随之提高，单位的精神面貌和工作业绩也有所攀升。
      现代睡眠研究告诉我们：人的睡眠过程依次经历四个阶段，分别是入睡（约5分钟）、浅睡（约22分钟）、深睡和延续深睡（约20分钟），整场睡眠以“入睡-浅睡-深睡-延续深睡-深睡-浅睡”的周期循环着，直至苏醒。午间小憩20分钟，正是充分发挥了浅睡的功效——恢复体力，同时又避免了深睡被中断时出现的头昏脑胀和不爽情绪。不过，要睡好这宝贵的20分钟，午饭还需七分饱，否则胃肠压力感明显，影响入睡。
晚上睡好觉，入睡不超23点
      身心的深层修复，有赖于夜晚的深沉睡眠。不少人曾有过这样的经历：晚上过了23点上床，脑子反而变得清醒，难以入睡；还有的人习惯了晚睡晚起，时间上也睡足了七八个小时，但醒来后却没有期待中的饱满精神。这一切都与身体的生理节律息息相关。
“阳入于阴则寐（睡着），阳出于阴则寤（睡醒）。”在中医看来，睡与醒，是阳气收与放的一个结果——这里说的阳气主要是指卫气，它是我们精神头儿、反应力、抵抗力、免疫力等的来源。卫气的运行很有时间节律，昼行于阳，夜行于阴。晚上21～23点，正是阳入纳于阴的一个关键时段，此时三焦经当班，通连百脉，若能顺利入睡，百脉就可得到疏通和灌溉。再往下的两个时辰，子时胆经旺，丑时肝经旺，深度睡眠中的身体便能顺利完成这一天的新陈代谢修复工作。
无独有偶，西方的生物钟理论研究也发现：人体的生理节律有明显的昼夜之分，晚上23点后，身体里的生理活动全面放缓，进入休息状态，细胞的修复工作正式开始，一直持续到凌晨3点左右。
      因此，工作越是繁忙，休息越是重要，抓住黄金时段睡好觉，既保养了身体，又能提高工作效率，何乐而不为？