孕期便秘的饮食对策

冰玉

如何判断孕妇便秘？
* 是否三天以上没有排便；
9 q( L/ P/ Y9 q. l* 排出的大便是否干结，呈羊粪状；
. V0 D& h6 [8 [$ h; g* 是否排便时间长，量少且痛苦。
如果有以上几种情况，那么就可视为便秘。
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8 H! I. M; r2 p/ [孕期为什么会便秘？-孕妇便秘专题
* 孕早期——荷尔蒙增多使得肠蠕动迟钝
$ N0 V! t: V# e* 孕中晚期——子宫膨胀压迫肠道
* 偏食、缺乏运动、心理紧张等，也会引起孕期便秘。
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如何摆脱便秘困扰？
& E0 E' r' o& \* r' B( R调整饮食习惯

* 食物多样化，多吃富含纤维素的食物
, v9 Q: ?- ?  l4 c食物纤维可以软化大便，促进肠蠕动。增加纤维素的摄取其实很容易做到，多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。这类食物包括：未加工的豆类（如黄豆、红豆、绿豆）、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果；全谷类及其制品（如燕麦、玉米、糙米、全麦面包）。未过滤的果汁（如梨、哈密瓜、桃子、苹果等）。注意，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。
* 少吃多餐，每次吃到8分饱
% `  D; g/ W! V) f( Y每次吃到撑，就说明吃的太饱了。吃的太多会加重肠胃负担，渐渐的导致肠胃运作能力变弱，从而引发便秘。如果你的便秘严重到疼痛，可能是结肠痉挛。容易发生结肠痉挛的人应避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘更严重。如果便秘是由结肠痉挛引起的，应该避免那些容易造成排气的食物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。
1 z* y/ |1 I3 G: M3 \2 h9 q1 j. r* 补充充足的水分
对付便秘另一个法宝是水，大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的，因此孕妈妈必须补充充足的水分。医生建议，孕妇除了食物中的水分外，每天还要再喝2 000毫升的水。每天早晨醒来时，喝一大杯水，加点柠檬汁会更好。另外蜂蜜水对缓解便秘有很好的效果。
此外，适当的吃些香蕉、黑芝麻、核桃仁、优酪乳等，也能帮助润畅通便。

改善生活习惯

* 养成定时排便的习惯
; n8 u4 y) |- g+ _3 `; G每天安排在同一时间排便，即使没有便意，也要去厕所蹲一下，久而久之会养成习惯，慢慢的便秘也就拜拜了。可以尝试一下在早上起床之后到早餐这段时间内排便，先喝一杯白开水，再加上脑部对肠道的刺激，自然而然会感到便意，效果很好。
' L2 T0 e/ d; i) k- \/ q* 做一些安全的运动
0 z& Q- l4 w9 ]& H; D运动的目的也是促进血液循环，帮助肠蠕动。每天散步1、2次，每次半小时，散步时甩开手臂大步向前，效果会非常好。有条件的可以在专业人士的指导下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。注意：医生建议静养的，或者有其他不适症状的孕妈妈不可运动。
  e, q. V. j6 \5 r( {* 消除紧张情绪
2 R# R- ?3 D7 f* F" B" v* r- l当紧张或压力过大时，会嘴巴发干，心跳加速，肠子也会停止蠕动。孕妈妈一定要学会放松，即使不是因为便秘，紧张的情绪对胎宝宝也是非常不利的。此时可以听听音乐，看看轻松幽默的画册等帮助缓解压力与紧张，有利于防止便秘。
* 另外，要注意肚子的保暖、避免久坐久站，这也是预防便秘的很好办法。
4 }1 Q" ~5 ?1 A. b/ R! [: R如果此时便秘很严重了，建议在医生的指导下使用，如开塞露等软化肛门的药物。千万不可擅自决定并使用.

补充果蔬纤维咀嚼片（纽崔莱）

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