抗衰老的12把金钥匙

贪官

第 1 把　 晨起一杯水，身体水平衡　

1 P# T% m2 g5 Q+ P第 2 把　 右侧卧、睡如弓，睡眠品质好　

第 3 把　 只吃七分饱，身体自然好　

第 4 把　 生命在运动中蓬勃　

5 ~+ F$ E+ Y4 Y5 s1 Q第 5 把 音乐舒畅身心，读书增加智慧　

第 6 把　 常吃豆，可长寿　

第 7 把　 跟烟、酒说再见　
9 X8 ]# Y# }4 |3 p* L2 D/ u
第 8 把 爱与性完美和谐　

第 9 把　 摆脱孤独寂寞就健康　
5 _! q& F0 q& C' _" o  H7 q7 l
第10 把　 勤用脑，防衰老　

5 Q1 z# Q2 h# X+ P第11 把　 多喝茶，可减肥、防癌、保青春　
- e$ t/ c0 S9 H" G2 ^7 [
- m! b( _6 `/ ?2 I3 e9 f第12 把　 用笑容面对人生　
2 {! q! H3 C/ f* c0 x


/ g: k8 s4 h4 |( n[size=+0]养生抗衰老的十六个秘诀

( V# w3 \; N8 F  c１、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。

6 Z+ c5 [/ U4 V2 Q8 K( D２、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。
" c# ]) g! b- j- l& y" v( |+ F
. V7 y7 C% e; z! J2 Z7 x$ G6 ?) B' n３、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。

４、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。

５、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。
. c9 q$ M# k; {* a* C
６、齿要常叩：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。

- z; [) f! R% K+ \4 d4 T７、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。
% m" r+ C) ~  V: V
８、胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。

  X5 z7 o& k: \7 ]９、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。
2 V" y$ M* v" Q/ m3 i( q
１０、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。
9 O. h3 [! E% _% q' P
! @; k# E' r4 M$ z& Q# |; C１１、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。

, i: u, u7 r+ n- ?. ]8 D' g- w１２、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。

1 z+ M& U; B* u( V１３、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。

１４、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。

１５、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。

１６、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。

1 U5 {$ R- \0 O0 A人一生有22个关键点

% Q& h& f/ ]$ ?3 L: s一、8岁决定女性生育能力。此时的激素分泌和黄体酮的水平会对她的一生产生影响，因此要避免剧烈的体育运动，饮食一定要跟上。　　　　　　　
7 f6 G$ z6 F, d/ M
二、10岁女性青春期萌芽。40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成，摄入足够的钙是至关重要的。多食用奶制品、多做运动，避免肥胖。

6 ?4 `% V7 @+ i2 l2 t8 a2 A( @三、17岁智齿发育。出现口腔疾病，使用漱口水或淡盐水漱口消炎镇痛，必要时使用扑热息痛和阿司匹林。

: y4 D+ R) k% k8 u& f/ O四、25岁骨骼发育达到顶点。要摄入足够的钙和维生素D，一般地说，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，并多晒太阳以获得维生素D。

五、28岁男性开始脱发。文明用语激素的水平变化是毛囊萎缩的主要原因，注意早餐中蛋白质的摄入，多食用鸡蛋和瘦肉可以延缓毛囊的萎缩。
0 x# z! q3 _! f4 H
六、30岁新陈代谢能力下降，开始发胖。每天少摄入200卡路里的热量，可以防止身体走形。

  M! g# R7 n- |/ I七、34岁女性最佳生育年龄。此时生育可以使母婴都更健康，母亲更长寿。每天服用叶酸对母婴健康都有好处。

7 v# c$ {9 y- C  V; S八、35岁白发开始出现。这是毛囊中的黑色素细胞不活跃造成的，服用B族维生素可以延缓白发的生成，并且也有缓解精神压力的作用。
9 u3 F- F0 T* {( N8 P: U! b" k3 R
九、40岁男性生育能力下降。无论母亲是否年轻，此时受孕的婴儿其流产率都会增高。让文明用语保持较低的温度，是提高文明用语存活率的关键。多摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E的食物能提高文明用语的活力。

十、41岁骨质疏松的迹象开始出现。加强锻炼，每周做有氧运动，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
- e( ]8 @7 e. p* T$ e
% Q& c7 W# z/ m6 V" v十一、42岁大脑进入中年期，脑细胞每天流失1万个。随着循环能力的下降，脑部供氧减少，记忆力受到影响。经常读书、下棋，弹奏乐器都可以帮助我们保持头脑的敏锐。

十二、46岁开始出现老花眼的症状。这是眼睛的聚焦能力下降造成的，虽然老花眼不能抗拒，但是戒烟可以避免进一步的问题，特别是白内障的发生。

十三、50岁开始出现帕金森症。多摄入富含维生素E的食物，如橄榄油、瓜子和杏仁。
% N8 j5 |: o6 U+ U" j) Z
十四、51岁是女性更年期的平均年龄。改掉喝咖啡的习惯，换成茶或果茶，同时多摄入钙。

十五、59岁容易受到皮肤病的威胁。避免皮肤在阳光下暴晒，冬天最好也使用低倍数的防晒霜。
* h, z* n( |+ m4 V/ _1 c
十六、60岁白内障问题突出。多吃扁豆、豆芽、卷心菜、莴笋、奇异果、蜜瓜等食物，注意眼部异常。
. x2 @- m. r& {1 A
4 @0 |( ]+ G, A7 J' k3 Z9 Q# f. l: J6 k十七、63岁是女性卵巢癌的平均年龄。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白质，对卵巢癌细胞有抑制作用。

! {* u, L  V4 T3 _5 a5 _$ R十八、68岁是关节置换手术的平均年龄。控制体重，过重的体重会增加关节负担，诱发骨关节炎。

" |3 E# I0 N) E7 W# B6 n6 s( N/ X/ m十九、70岁是英国肠癌的平均年龄。多吃蓝莓，或其他高纤维的食物可防止癌变。

. }" q- ?; j1 _
  M( }/ o. P0 l) h* v: m二十、75岁大部分人会有高血压。高血压会诱发心脏病和中风，要定期检查血压。
* @* f) J& P. V$ a8 P; s) _  H
: R/ a7 }" a' |+ |: {/ i+ D: N二十一、76岁是英国男性的平均寿命。降低饭量可以更长寿，还可以减少包括癌症等疾病的发生。

二十二、81岁是英国女性的平均寿命。节制饮食，多吃蔬菜和水果，适度吃鱼，使用橄榄油，适度地饮用葡萄酒。

3 G1 d5 v1 C9 ]3 c4 t
1.伸懒腰养生




; t: o" J" b9 |9 M" r) G, M# E

人在疲倦时，伸个懒腰是挺舒服的。尤其是对伏案工作的人来说，伸懒腰更是一种非常有益的体育活动。人体健康状况的重要指针之一，就是血液循环正常与否。因为，为人体各部分提供营养物质，并把废物带走的工作，都是由循环流动的血液完成的。伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多瘀积的血液被赶回了心脏，就可以改善血液循环，与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，亦能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。此外，伸懒腰时人们总喜欢两臂外展，出现扩胸运动，从而使人心旷神怡，开怀气畅。

7 r4 e- @8 o) v2.不能喝的五种开水
0 h, W" a# f& s0 d% ^
* A  p4 S/ `/ ?0 i  X下列五种开水不宜饮用：

, [- r: x) G, H0 P

7 P( {/ c) l! h1 C
( o0 h/ l, k1 i; t, w2 I* ]' R, Q0 t
5 D6 \" ?& B& Y5 A" m
& \* T  O9 C+ Q- g3 k! |% G; E  r●在炉灶上沸腾了很长时间，饮用水已经是温吞水。
% t" _6 g' x* a0 O# X$ X: f
●装在热水瓶里已好几天，成了不新鲜的温开水。

8 H, {8 Q) t/ C! V! R, G●经过多次反覆煮沸的残留开水。

7 h: @& G! V7 B% W●开水锅炉中隔夜重煮和未重煮的开水。
/ U$ p, A6 n  d" ~' k) n( L6 P% T
●蒸饭、蒸肉后的「下脚水」。

- w' U; X, @- Z. Q% g% Z1 i2 v这几种开水不适宜饮用的原因，简单地说，反覆沸过的开水中，所含的钙、镁、氯、重金属等微量成分增高了，会对人的肾脏产生不良影响。而温吞水中亚硝酸盐容易增多。
, @- m* u4 Z3 @$ G: d
! U, n# E; m) K. i  q8 l3.不要过量地食用水果
+ n* G! b/ G1 y! F& x7 v
日本京都大学医学部滕田一郎教授指出，过量地食用水果，会使体内积蓄大量维持生活素C，进而产生草酸。草酸与人体汗液混合排出，会损伤皮肤，使皮肤变得粗糙，严重者还会产生药物过敏性皮炎。
# n4 q( I+ w5 s& c& N
对此，美国科学家也得出同样的结论。
6 L% j  D- x  c. v" j+ y
他们还认为，吃水果根据不同季节和不同病症加以选择。

如秋、冬季，天气乾燥，应选择有利尿解热作用的悉尼或有润肠作用的香蕉、苹果吃；长期咳嗽的人，应多吃些性寒味甘、有润肺、消炎止咳功能的梨。肠胃消化不良、老年性心脏衰弱、冠心病和高血脂病人者，常吃山楂，大有裨益。

4.不要过量地吃鸡蛋
+ T# R# W  Y; W1 h" \
3 X2 ^5 V; u; v鸡蛋富含营养物质，是一种男女老少咸宜的滋补品。鸡蛋的吃法很多，但以下面两种食用方法为佳：一是将蛋拌在汤内，或用滚开水冲服，这样有利于消化吸收；二是煎荷包蛋并加适量白糖，这样营养效果最显着。有人觉得鸡蛋营养丰富，因此主张多吃，以为摄取的鸡蛋越多，增加的营养物质就越丰富。其实，这完全是个误解。据测定，按人体对蛋白质的需要量，每天吃1~2个鸡蛋就足够了。

& v" E* p3 G9 F$ }# x2 U


4 ]9 {& Z: ?* A* ~  a4 h


5.不要忘记吃饭前先喝一碗汤
7 c3 \) [% |3 a! I: N
7 P, J  D0 L: F9 ?  i' @  i$ g: H人们已发现，在吃饭前，先喝点热汤，对控制体重的增加是有好处的。美国学者以一千个肥胖者作对象，进行调查。结果显示，饭前先喝热汤的人，每餐摄取的热量，往往要少55卡。
- Y( k2 k  s! l' r, ?1 L9 K
一般说来，吃饭快的人，容易发胖。这是因为大脑的食欲中枢接受「已吃饱」的信号需要一定的时间。这时，吃饭快的人已经吃下了过量的食物。但如果饭前喝一碗汤，则可减少饭量，从而防止发胖。

4 x. ^" a8 M$ L$ ~+ V& t5 H6.不要以为喝水没有最佳时间

一般说来，我们平均每天最少要喝1500 水。除了患有特殊疾病(例如心脏机能或肾脏机能不足)的人之外，我们喝的水一般都显得不够，特别是家里或工作场所太暖或开了冷气机而致空气乾燥的时候。我们最好在三餐之间和用餐时常常喝水，不过每次不要喝得太多。

( W% w3 n4 q2 s0 Z. H5 Y1 X6 T3 q7.不要以为早餐吃得饱就行了
6 u+ E9 W; D0 ]9 R
有人说：「早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少」，认为「早餐吃得饱」就行了，其实不然。早餐是一天当中最重要的一顿饭。一顿好的、高蛋白的早餐可以使血糖能在较长的时间里保持正常的水平。早饭除有热饮料如咖啡或茶外，还应有谷类食品(燕麦做的食品)，动物蛋白质(牛奶、酸牛奶、鸡蛋)，水果或果汁，以及含有少量的脂肪和糖的食品。所以说，早餐不仅要吃得饱，而且要吃得好。
' X: N' E7 ]$ Z7 f3 j: o1 u* Z
$ d& \7 I7 G0 |& \5 E. y1 \6 s; t




5 J' b/ W) ?! K' K

" C- `% k6 A( t$ p7 W美国芝加哥大学的研究表明，吃完高蛋白的早饭以后，血糖在15分钟内由空腹时的70~80毫克，上升到140~150毫克(正常血糖水平在80~120毫克之间)。值得一提的是，赋予我们生命活力的能量来源，就是正常或高于正常水平的血压。

8.别以为淋浴的功能仅在于卫生

淋浴对人体有利，因为喷水的莲蓬头事一个很好的阴离子发生器。当莲蓬头喷射细水流时，会在空气中产生大量的阴离子。阴离子是一种特殊的维持生活素，可以促进人们的新陈代谢，有利于机体生长、发育和排泄废物，提高人体免疫力，有降下血压、镇咳、消除疲劳、催眠等作用。因此，人们在淋浴时会感到很舒服。

2 T( g" V9 p: M, L& ?9.不要将开水烧了又烧
* B, _! M6 i: q. j) f8 d+ _
有的家庭为了节省燃料，常将温开水再烧开，这是不符合饮水卫生的。实验证明，水经过反覆烧开，会使水里的硝酸盐物质，变成有毒的亚硝酸盐。它会使人体中的血红蛋白变为亚硝基血红蛋白，使之失去带氧气的能力。喝一定量含这种物质的水，会使人在十几分钟或一至三小时后，发生亚硝酸盐中毒，出现组织缺氧、心慌、气短、口唇和指甲，甚至全身皮肤紫绀，并有头晕、头痛、嗜睡或烦躁不安、呼吸急促、血压下降等症状，对人体健康影响很大。同时，亚硝酸盐进入人体后，在胃酸的作用下，还会生成一种有毒性的亚硝氨。

6 L4 p, k) N2 ?6 y10.喝水养生法

# D% D1 ~: C) w) n近年来，日本学者对晨起喝一杯凉开水（即把一杯普通的水烧开后，盖上杯盖冷却到室温摄氏25-30度）又重做了研究，认为人在经过一夜的睡眠后，胃肠道已经排空，饮下这种活性水之后，能很快的被吸收进血液循环，稀释血液，从而对体内各器官组织进行一次「内洗涤」，增强了肝脏的解毒能力和肾脏的排泄能力，促进新陈代谢，加强免疫功能，对防治肾炎、肾结石、尿路感染都具一定疗效，故泌尿科医生常说：「保护肾脏多喝水。」另外，藉着血液稀释和扩张血管有利于降下血压，预防脑溢血和心肌梗塞。

11.葡萄酒的妙用

% J5 \3 m% W. C# u; w# F3 ?1)适量饮用葡萄酒可减少心脏病猝发的危险性，也能调养心血管系统疾病。每次服酒量不宜过多，每次服用25~50克即可，每天服一~二次。

: ^3 Z. }# w0 G& l0 t2)白葡萄酒味甜略带酸味，饮后刺激胃液、胆汁分泌，善解油腥，对鱼肉等油腻饮食尤佳。


; X6 x" X% }6 l
2 }  r  E6 E$ Q: A6 ^' X( W' l# }

3)葡萄酒除含有糖分、氨基酸外，尚含丰富的维持生活素B12、B1、B2及维持生活素C，故对贫血有一定疗效。

# M  l8 e& l( Q0 Z' l( y( H- G4 c4)葡萄酒还能治疗流行性感冒，服用方法，每次取红葡萄酒30-90克，稍加温服之。每天2-3次。
1 N' e: e" J7 |8 `
12.茶可防治上血压

茶叶中的儿茶素和维持生活素C和P，有增强血管的柔嫩性、降低血中胆固醇、防止脂肪在肝脏积累和防治动脉硬化的作用，故能治疗上血压、冠心病、心功能不全和脂肪肝。

: E6 c$ K. [) d/ x1 {7 o饮用法：一般每次用绿茶1-2克，乾山楂片5克，泡茶喝，每天1-2次，经常服用。
3 `! P5 X! c8 b/ W, W4 z
" Y- l* ^5 [2 ~# a/ u6 B) q" ]13.不要长时间地煮沸咖啡
8 |7 N! w- c' a( m# ^






人们喜爱喝咖啡，是因为它味道芳香可口，并能使神精系统兴奋。
! W3 |9 A" A1 ^
- h. m5 ~+ q9 {9 S7 H" E1 j为了使其香味不变，咖啡不宜长时间地煮沸。这是因为蒸汽泡会携带部分芳香物质，并聚集在咖啡表面，形成泡沫，而咖啡香味取决泡沫的密度。烧开后的咖啡继续沸煮，会导致泡沫被破坏，使芳香物质随蒸汽跑掉。最好是在咖啡烧好后马上饮用，因为放凉了泡沫也会遭到破坏。

14.别忘记看完电视后再次洗脸

电视机开启后，机内电子流对萤光屏不断轰击，萤光屏表面会产生静电荷。静电荷对萤光屏周围含有大量微生物和粒子的灰尘有吸引作用。离萤光屏太近会看电视过久，这些灰尘会附着在人的皮肤上导致皮肤病（常出现面部斑疹），因此看电视时不能离萤光屏太近，看电视时间也不宜长，看完后最好用温水洗脸。
; }  N: g- m) n0 H0 @
15.不要老是乘车不走路

日本科学家发现一个有趣定律，糖尿病发病率随着小汽车数量的增加而升高。经常乘车的人容易发胖，肥胖不仅能诱发糖尿病，而且会使病情加重。这一情况在日本发生能源危机时又一次从反面得到证明：一些在此期间不得不步行的糖尿病人者，看病的次数明显减少了。

, O2 z5 k+ l- M# |( j16.天热想吃得"透心凉" 五种食物不要放进冰箱

; _. O: q" z6 m3 {" [% ^冰！冰！冰！下了班好不容易走出拥挤的工车，到家总想吃得“透心凉”，所以什么东西买回来都往冰箱里冰。可是，并不是所有的食物都可以冰。

! R  V( T3 V  p5 u+ f8 p. U! J1 W1)西红柿
6 j2 l4 g' }1 d- ?
  U+ H2 z" L7 [- R/ j/ m西红柿经低温冷冻后，肉质呈水泡状，显得软烂或出现散裂现象，表面有黑斑，煮不熟，无鲜味，严重的则酸败腐烂。
4 G, I5 N" l8 B( `6 Y  m5 L5 m( d
+ p) P% S) ~7 d. |2 r2)鲜荔枝

鲜荔枝在0℃环境中放一天，表皮变黑，果肉变味。

3)巧克力

1 |, a% \+ x4 S5 E: S3 k3 {巧克力在冰箱中冷存后，一旦取出，在室温条件下即会在其表面结出一层白霜，极易发霉变质，失去原味。
! I; B! D" Y" P- r' x( _$ @& p
4)火腿

火腿放入冰箱低温贮存，其水分会结冰，脂肪析出，腿肉结块或松散，肉质变味，极易腐败。

5)香蕉
1 _& w1 T& W+ `" f# j3 o3 A
% T% Z$ c5 {) g& E如将香蕉在12℃以下的地方贮存，香蕉就会发黑腐烂

老玩童

音乐舒畅身心，读书增加智慧　
. S" T1 j; n7 N6 `9 n! W

瞽雅竹韵