三甲医院各科联合忠告！关乎每个人健康，现在知道还不晚！

猎人

你是自己健康               第一责任人

凡事都有度，过犹不及。想长寿、想健康，也要把握住这个原则。这16条健康警戒线影响寿命长短，不妨对照一下。如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！
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颈围警戒线：35厘米
4 p. t0 N4 |: @: c  y/ S$ k脖子粗，血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
# ]! k. B- j2 J6 j5 x* e, @5 q) X建议：量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39 厘米，女性颈围别超过35厘米。
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腰围警戒线：100厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
6 J/ _. K8 D" r  H% c1 \  X& ~8 T$ c建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。

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; g( v3 o# P- e: D& b* X' c血管警戒线：总胆固醇5.18
" Y  L  @2 X8 |. p如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。
- w  U/ l7 K  t& ?8 h: j建议：合理运动、饮食均衡、按时吃药、定期复查，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。
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5 |# m0 n; @! L2 S# g3 b5 W心跳警戒线：100次/分钟
人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。

建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。

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- _# p+ [) I) Q吃水果警戒线：每日至少半斤
! E8 L* \# F6 z, J据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：

; t+ o; L' [/ k% D中国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。
, B3 t+ W6 ^; s% P* p/ H) ]* A4 ?建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。
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9 X/ h8 \- W& f6 c5 p7 S吃盐警戒值：6克/天
. F; L- z9 e, M0 _$ J4 \食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
; o; \  p/ ]7 a! K( A( o& M) ]建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。

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8 b4 d0 t5 f2 [* m7 r8 u吃糖警戒线：25克/天
3 v2 P. |3 Z0 A2 G* [" b澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。
" C( j3 @# h) [  M( I实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。

8 w( `- C( @& N" J0 A世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
; m% u3 M6 |+ v: J' X6 u9 `建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！
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% E, o# J6 s3 I1 u# p4 t# Q吃油警戒线：30克/天

, d  r, V* G0 u* e$ [英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。
! k2 q' o/ Y2 F. @1 T) p$ D建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。
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5 J' r9 U8 I6 L+ X7 h0 a喝酒警戒线：0克/天
在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。

* i% P& k% _( Z3 R" D4 {: S% `5 Y英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。
2 v: G6 B8 W8 v2 j2 `建议：最好不要喝酒，如果喝酒男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。
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吸烟警戒线：0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
7 i4 Q7 r: ~) }1 N* z2 l7 a- L% K建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
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步速警戒线：0.6米/秒
! T7 }) K9 }! M  u* W& H1 ^美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。
建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。
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红肉警戒线：每周别超过1斤
! i  l) J! E' M7 E3 u“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。
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% J6 Z2 B' `5 n红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
( M  _" i! e" }建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。
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* k8 V9 J7 X+ `, L+ n4 u喝水警戒线：每天不低于1.5升
9 g$ o  g. m2 ]喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。
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! L9 ]0 Q0 w/ {: T如厕警戒线：最多5分钟
, g, x3 s) L" n  W% ]! T每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。
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久坐：别超过60分钟
: Y$ ]6 q6 t5 l; F3 V澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
# J1 ]2 o% J% G, _" I& J+ [# l. {建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。

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4 c- \' w' j4 Y# d+ {: k( T 晚睡警戒线：23点
; j9 Z# Y- A4 l' ?长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
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# m! P3 _7 A+ H建议：记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
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" T/ ]+ N; `, Q想要健康长寿
一定要记住这16个警戒线
来源：新华社、央广新闻、健康时报，略有修改
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